Maastohiihto: Perinteinen ja luisteluhiihto
Lue eri hiihtotekniikoista ja välineiden valinnasta. Leviltä löydät laadukkaiden latujen lisäksi välinevuokraamot jokaiseen hiihtotyyliin.
Maastohiihto – Monipuolinen ja koko kehoa kehittävä laji
Maastohiihto (tunnetaan myös termillä murtomaahiihto tai tuttavallisemmin murtsikka) on erinomainen talviurheilulaji, joka kehittää kestävyyttä, voimaa ja tasapainoa. Se sopii kaikenikäisille ja tarjoaa mahdollisuuden liikkua luonnossa tehokkaasti sekä rauhallisessa että vauhdikkaassa tahdissa. Murtomaahiihtoon kuuluu kaksi päätyyliä: perinteinen hiihto ja luisteluhiihto.
Perinteinen murtomaahiihto – Tekniikat ja välineet
Perinteinen murtomaahiihto perustuu suksien vuorotteluun ladulla, jossa pohjan pitopinta tai voitelu takaavat riittävän pidon potkun aikana. Perinteisen tyylin kolme päätekniikkaa ovat:
Vuorohiihto – Perinteisen hiihdon perusmuoto, jossa toinen suksi liukuu eteenpäin samalla, kun vastakkaisen jalan suksi työntää vauhtia. Kädet tekevät vuorotyöntöä sauvojen kanssa.
Tasatyöntö – Ylemmän kuntotason hiihtäjien suosima tekniikka, jossa vauhtia tuotetaan ainoastaan käsillä ja ylävartalon lihaksilla. Se on tehokas tasaisilla osuuksilla ja loivissa alamäissä.
Yksipotkuinen tasatyöntö – Yhdistelmä vuorohiihtoa ja tasatyöntöä, jossa tasatyöntö tehdään jokaisen potkun jälkeen. Tämä tekniikka on hyödyllinen esimerkiksi loivissa nousuissa.
Tekniikan hallinnan lisäksi oikeat välineet ovat tärkeässä roolissa. Murtsikkasukset valitaan hiihtäjän painon ja taitotason mukaan. Perinteisen tyylin sukset ovat yleensä hiihtäjää 20–25 cm pidemmät ja niissä on joko voideltava tai pitopohjainen pitoalue. Murtomaahiihtomonot tarjoavat nilkalle joustoa ja mukavuutta, mutta ovat matalampivartiset kuin luisteluhiihtomonot.
Luisteluhiihto – Nopea ja dynaaminen tyyli
Luisteluhiihto (niin sanottu vapaan hiihtotapa) eroaa perinteisestä hiihtotyylistä, sillä siinä suksilla potkitaan sivulle ja edetään luistellen, kuten luistimilla jäällä. Luistelutyylissä on useita tekniikoita, kuten yksikköluistelu ja kaksikkoluistelu. Tämä hiihtotyyli vaatii vahvaa tasapainoa ja tehokasta työnnön rytmitystä.
Luisteluhiihtoon tarkoitetut sukset ovat lyhyemmät ja jäykemmät kuin perinteisen hiihdon sukset, ja sauvat ovat pidemmät, jotta ne tukevat voimakkaampia työntöjä. Oikeanlaiset luisteluhiihtomonot takaavat hyvän nilkkatuen ja mahdollistavat tehokkaan voimansiirron.
Hiihtosauvan pituus – Sauvojen valinta perinteiseen ja luisteluhiihtoon
Hiihtosauvojen pituudella on merkitystä, jotta eteenpäin työnnöt ovat mahdollisimman luonnollisia ja tehokkaita.
Sauvojen osalta oikea perinteinen hiihtosauvan pituus on noin 83–86 % hiihtäjän pituudesta. Tällöin ne tukevat tehokasta työnnön voimaa. Sauvojen pituus perinteisessä hiihdossa vaikuttaa suorituksen tehokkuuteen ja tasapainoon ladulla.
Luisteluhiihtoon tarkoitetut sauvat ovat pidemmät, yleensä noin 90 % hiihtäjän pituudesta, sillä ne auttavat tuottamaan enemmän voimaa jokaisella työnnöllä.
Murtomaahiihto ja lihaskunto – Mitä kehon osia se kehittää?
Maastohiihto on koko kehoa aktivoiva laji. Se kehittää erityisesti jalkojen, käsien ja keskivartalon lihaksia. Perinteinen hiihto kuormittaa lihaksia monipuolisesti, ja erityisesti pakarat saavat paljon harjoitusta ladulla. Myös käsien ja hartioiden lihaksisto työskentelee sauvojen avulla, mikä tekee lajista loistavan treenin koko keholle.
Luisteluhiihto vaatii vahvempaa jalkatyöskentelyä ja keskivartalon hallintaa, minkä vuoksi se kehittää tehokkaasti sekä pakaralihaksia että lonkan ja reisien alueen lihaksistoa.
Maastohiihto Levillä – Upeat ladut ja välineiden vuokrausmahdollisuudet
Levi on yksi Suomen suosituimmista talviurheilukohteista, ja se tarjoaa erinomaiset mahdollisuudet murtomaahiihtoon. Levin maastohiihtoreitit kattavat yli 200 kilometriä hyvin hoidettuja latuja, jotka soveltuvat niin aloittelijoille kuin kokeneille hiihtäjille.
Jos omia välineitä ei ole mukana, löydät Leviltä useita välinevuokraamoja, jotka tarjoavat laadukkaat sukset, monot ja sauvat niin perinteiseen kuin luisteluhiihtoon. Vuokraamalla voi helposti kokeilla eri välineitä ja löytää itselleen sopivan hiihtokaluston.
Lähde siis ladulle nauttimaan luonnosta ja monipuolisesta liikunnasta – murtomaahiihto on täydellinen tapa liikkua talvella!
